Разминка карате

Видео карате для начинающих. Урок 2. Разминка перед тренировкой.

Начнем тренировку с разминки. Цель разминки – стимулировать гибкость и подвижность. Это важнейшие факторы при занятии карате, их развитие увеличивает возможности бойца во время поединка. Мешая трению и сопротивлению в суставах, мы наращиваем силу и скорость удара.

Видео разминки в карате

Начнем тренировку с того, что представим человеческое тело как набор шарнирных соединений, и будем разминать эти шарниры, начиная с рук, затем сверху до низу.

Упражнения по разминке перед занятием карате:

• Руки перед грудью, быстро сжимаем и разжимаем пальцы в кулак.
• Двигаем кистью по окружности в обе стороны, выполняем это движение с максимальной амплитудой, буквально до хруста в запястьях, при этом торопиться не надо.
• Складываем ладони напротив груди и двигаем ими из стороны в сторону.
• Сгибаем руку, выставляя локоть вперед, другой рукой прижимаем предплечье к плечу.
• Вытягиваем прямую руку в сторону противоположной руки, прижимаем ее по направлению к груди. Туловище не поворачивается, остается на месте.
• Закидываем руку за голову, тянем локоть вниз и назад от головы. Между головой и локтем есть небольшое расстояние.
• Вращаем предплечьями по кругу внутрь и наружу. Сохраняем максимальную амплитуду, выворачиваем предплечья таким образом, чтобы при вращательном движении они прижимались к плечу.
• Руки на поясе, вращаем плечами вперед и назад.
• Движения выполняем не спеша, с максимальной амплитудой, цель упражнения не только разминка, но и разогрев мышц, подготовка к дальнейшим упражнениям. Мы только что размяли суставы рук, с помощью этих упражнений можно отрабатывать освобождение от захватов, используя подвижность суставов, также наносить различные хлесткие удары.
• Руки за голову, делаем наклоны головы вперед.
• Руки на лоб, наклоняем голову назад, вправо и влево.
• Двигаем глазами влево и вправо, вверх и вниз. Это упражнение способствует укреплению мышц глазного яблока и развитию периферийного зрения.

Разминка ног карате

Начинаем разминать бедра. Делаем это долго и тщательно, при разных положениях ступней. Носки вперед, вращаем бедрами.

Разминаем коленный шарнир. Расставляем ноги, вращаем коленями, надавливая на них руками. Ступни должны устойчиво стоять на месте.

Упражнение для стимулирования мышц внутренних поверхностей бедер. Предплечьями разводим полусогнутые колени, стопы плотно прижаты к полу.

Наклоняемся к прямой правой ноге, носок ноги смотрит максимально вверх, давим ладонями на колено. Опорная нога слегка согнута. То же самое проделываем с левой ногой. Работают мышцы задней поверхности бедра.

Садимся на пол, разминаем голеностопный сустав. Взяли правую ногу, вращаем ступней к себе и от себя. То же упражнение для левой ноги.

Упражнения на растягивание

Переходим к упражнениям на растягивание

• Ступни к паху, колени к полу. Далее в таком же положении делаем упор вперед, стоя на сложенных ступнях.
• Садимся на пол в прежней стойке, выполняем наклоны вперед. Каждый следующий наклон выполняем глубже, чем предыдущий.
• В положении сидя разводим ноги в стороны. Носок ноги смотрит вверх, тянемся к нему подбородок. Выполнив вдох, делаем два наклона вниз, второй наклон ниже первого. Проделываем это несколько раз, каждый раз опускаясь ниже, и в конце без качаний тянемся подбородком к мыску ступни. Мысок вытянули вперед от себя.
• Левую руку за голову, развернулись боком к правой ноге, наклоняемся боком к правой ноге.

Упражнение на скручивание. Поджали правую ногу под себя и крутимся телом вправо. Скручивание выполняется от бедер. Меняем ноги.

• Ноги врозь, подбородок вперед, делаем глубокий вдох, двойными наклонами постепенно опускаемся к полу. Сцепив руки за головой, выполняем наклоны с прямой спиной.
• Немного привстанем с упором вперед, выполняем упражнение таким образом, как будто нам нужно пролезть под планкой. Не отрываем от пола пятки, после потянуться туловищем вправо и влево.
• Ноги вперед, наклоны с прямой спиной, стараемся коснуться носом колена.
• Встаем, опираемся на полусогнутую правую ногу, левая нога прямая, бедро максимально вперед, носок на себя, приседаем. Пересядем на левую, и так по очереди.
• Разворачиваемся вбок, опираемся коленом на ногу, с прямой спиной толкаем ладонью от себя.
• Садимся на шпагат.

Закончив разминку, переходим к основной части нашей тренировки.

Жанр статьи - Обучение карате