Видео карате для начинающих. Урок 6. Базовая простейшая ката, силовые упражнения для тренировки удара.

Заканчивая основной раздел нашей тренировки, ознакомимся с комплексом формальных упражнений для начинающих для защиты от нескольких воображаемых противников. Такие комплексы носят название ката, означающее «установленная форма». Именно посредством ката боевые искусства передавались от поколения к поколению, так как именно они были основным учебным пособием для занимающихся каратэ.

Первая ката в карате видео

Ката для начинающих носит название  теки еку (тайкёку, тайку-оку), что означает ката вселенской гармонии. В нем представлены все элементы, базовую технику которых мы отработали.

Все элементы ката – и блоки, и удары – должны выполняться мощно и четко, с пониманием возможности практического применения.

Первая ката киокушинкай теки еку схема

Схема базовой каты

Силовые упражнения для развития удара и блока в карате

В заключительной части нашей тренировки выполняем упражнение на выносливость и силу.

Первое упражнение – ложимся на пол, руки прижимаем к бокам и резко поднимаем туловище, контролируя, чтобы локти и предплечья во время подъема были плотно прижаты к бокам. Резко поднимаемся и вновь опускаемся на пол. Выпрямляем руки на выдохе, ложимся на вдохе. Этим упражнением мы отрабатываем удар шоку дзуки.

Далее укрепляем пресс. Ложимся на спину, руки под тазом, ноги не касаются пола, коленки прямые, мыски оттянуты вперед. Двигаем ногами вверх и вниз с небольшой амплитудой.

Тренируем выносливость – выполняем прыжки. Делаем их следующим образом – на два прыжка растягиваем вдох, на два выдох. Вдыхаем через нос, выдыхаем через рот. Далее во время прыжков поочередно достаем коленями до груди.

В конце тренировки выполняем комплекс упражнений, подобных разминке, но в сжатом варианте.

Жанр статьи - Обучение карате